cwiczenia na

Witam Panie, czy jest jakiś artykuł na forum gdzie są ćwiczenia dla kobiet na piłkach, matach, z hantelkami itd? Z góry dziękuje ;) Pozdrawiam

ile rożnego rodzaju ćwiczeń powinien zawierać trening na jedna rup ę mięśniową w czasie jednego treningu??do dyspozycji mam sztangielki sztangę, zacza lem ćwiczyć jedną grupę mięśniową raz w tygodniu ćwivcze 4-5 razy na tydzień ale staż zaden prawie ;( Np. na grzbiet wykonuję tylko 2 rożne ćwiczenia, wioslowanie sztangą w opadzie i "szrugsy", ile [...]

Witam, Chciałbym się dowiedzieć czy mam jakieś szanse znacznie zwiększyć ręce (bardziej zależy mi na przedramionach niż bicepsach) trenując hantelkami 5-8kg, wspomagając się kreatyną,bcaa i może jeszcze jakimś gainerem ? Jeżeli tak, to jakie ćwiczenia najlepiej robić na tę partie.

Mam małe pytanko czy lepiej jest wyciskać serie na ławeczce co 2 dzień? Bo chodzę na siłownie co 2 dzień i praktycznie zawsze ćwicze klatkę A może zastosować inne ćwiczenia a ławeczka rzadziej? Ma ktoś do zaproponowania jakiś ciekawy plan?

[...] biceps , plecy , barki ktore mozna robic bez jakich kol wiek przyrządów , jedynie drążek mam i nie mam zamiaru raczej nic dokupywać poki co . Mozecie podac jeszcze jakis cwiczenia lub ogolnie wypowiedziec się na temat takiego katowania ?:P Ogolnie najbardziej mi zalezy na wzmocnieniu czesci ciala ktore są uzywane przy trickach na rękach . [...]

[...] i znalazlem ; 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. nie ma tutaj cwiczen na ramiona autor pisze ze i tak urosna tylko ze zalezy mi na nich chyba najbardziej bo jakos widac ze [...]

witam mam pytanie jaki głowny wpływ przynoszą ćwiczenia w seriach ze zdejmowanym obciążeniem chodzi mi o to czy mają głownie wpływ na wzrost masy, siły czy też rzeźby bo napewno po trochu na każde z nich

[...] A więc tak mam 17 lat i na zimę chciałbym zacząć ostro ćwiczyć planuję nabrać masy mięśniowej i tu pytanie dla was jak dobrać sobie dobry plan na siłownię, może macie już gotowy tylko do lekkiej zmiany pod siebie z góry dziekuję. PS. Doswiadczenie z siłowni już jakies posiadam ponieważ kilka miesięcy robiłem cwiczenia ogolno rozwojowe

Moja kratka na brzuchu jest widoczna, ale bardzo słabo i jest ukryta pod cienką warstwą tłuszczu podskórnego. Jakie ćwiczenia wykonywać aby wyrzeźbić sobie krateczkę na brzuchu i nie było ani grama tłuszczu?

Witam, więc prosto z mostu. Mam 15 lat 170cm i warze 70kg. Nie wiem czy to normalny wzrost jestem najniższy w klasie, i od jakiegoś czasu nie urosłem jakoś bardzo, więc moje pytanie brzmi tak: czy są jakieś sposoby żeby urosnąć w górę? Od jakiegoś czasu chodzę na siłownię, ale wykonuje takie ćwiczenia że nie powinny zaszkodzić, konsultowałem się z [...]

[...] na czysto bez odzywek, do tej pory cwiczylem na łapy,bary i plecy, mam 16 lat, 168 cm wzrostu i 61 kg wagi. Chce teraz cwiczyc na klate, glownie chodzi mi o siłe, chce zapytac o cwiczenia aby szybko poprawic sile wyciskania na ławeczce, aktualnie wyciskam 70 kg. Jestem uparty i zawzięty więc do niczego się nie zraże, prosze o śmiałe porady.

Witam mam 14 lat, ważę 76 kg i mierzę 175 cm.Mam mozliwosc darmowego chodzenia na siłownie 2 razy w tygodniu. Czy nie jestem za młody? Boję się , że zahamuje wzrost.. Cwicze w domu hantlami - czy od cwiczenia bicepsu na stojąco mogę przestać rosnąć?

Witam. Jestem nowicjuszem ( ćwiczę od ok 5 tygodni). W wyniku wypadku, do którego doszło nomen-omen 21 grudnia; zerwanie rzepki i skręcenie nogi prawej) nie mogę w pełni ćwiczyć (orteza na nodze). Mam w związku z tym pytanie. Jakie ćwiczenia i na jakie grupy mięśni mogę wykonywać w domu. Pozdrawiam.

Witam wszystkich od zeszłego tygodnia walczę z drętwieniem palców u lewej oraz prawej dłoni podejrzewam łokieć tenisisty zacząłem wykonywać cwiczenia z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=jlTF4jevgHI&t=636s nocne drętwienie przeszło ale pojawiło się drętwienie kciuka i palca wskazującego lewej ręki podczas wykonywania tych cwiczen, czeka [...]

mam 17,5 lat, ćwicze do dziecka, pierwsze byly to cwiczenia rekreacyjne typu brzuszki, czy pompki. Dopiero 1,5 roku temu zaczelem cwiczyc na silowni. Niestety byla to silownia w piwnicy;/ niecwiczylem tam regularnie, i zmarnowalem wiele czasu ;/ doszlem do 86kg na klatke i 33cm w bicepsie, miesiąc temu zapisałem sie na profesionalnom siłownie, tam [...]

Witam ma problem mianowicie moja klatka jest bardzo zatluszczona mam duze galaretowate cycki mimo tego ze cwicze na silowni i reka zaczyna fajnie wygladac. Znacie jakies cwiczenia dzieki ktorym szybko spale tluszcz na klatce

Krótko. Zastanawiam się nad ćwiczeniem na biceps, w planie B jest podciaganie podchwytem, w planie A chyba na biceps ma byc wiosłowanie, jednak je wykonuje nachwytem. Wiosło zmienić na podchwyt? Czy moze dodać np uginanie ramion, bądź nie wiem modlitewnik? Wisło bardzo dobrze robi mi się nachwytem dlatego wole zapytac czy np dodanie 1 ćwiczenia [...]

Potrzebuje fachowej pomocy od profesjonalisty... dokładnie jak rozłożyć ćwiczenia i na ile zeby ( i wogóle wszytko na ten temat bo sie nie znam ) zeby wyrzeźbić sobie ładnie brzuch... HELP I'm a beginner

Siema. Chciał bym zrzucić trochę brzuszka.Nie mam zbyt dużo czasu na bieganie, wolę zwykłą skakankę,lecz nie znam żadnych ćwiczeń. Czy mogli byście opisać chociaż 3 ćwiczenia?(Mogą być trudne ,ponieważ ćwicze parkour i wydaje mi się,że jestem skoczny xd) . Czekam na odp.

Witam mam 18 lat 76kg wagi i 180 co wzrostu. Trenuje splitem i chciałbym przejść na trening góra/dół hipertrofia i góra/dół siła. Oto mój plan: Góra hipertrofia Wyciskanie na płaskiej 4x8 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 OHP 4x8 Wznosy bokiem 3x10 Wiosło sztangielką 4x10 Ściąganie linki wyciągu górnego 3x10 Uginanie na biceps sztangielek 3x10 [...]